건강상식 7가지~
탄산음료 바쁜 일상을 보내고 땀을 많이 흘릴 경우 목을 시원하게 축이기 위해 칼로리 높은 탄산음료를 마시곤 합니다. 사람의 뇌는 기본적으로 달달한 맛을 좋아하도록 진화해 왔습니다. 탄산음료는 거기에 아주 적합한 음료인데요. 그렇지만 높은 당분 및 칼로리를 자랑하는 반면 영양소는 들어있지 않다고 봐도 무방합니다. 치킨, 피자를 먹을 때 탄산음료를 섭취하게 되면 이상하게 더 많이 먹을 수 있었는데 바로 이런 이유가 있었군요. 100세 시대를 위한 첫 번째 습관 탄산음료 줄이기 한 번 해보세요! 실외활동 코로나로 인해 실외활동이 대부분 제한적이긴 하지만 마스크라도 끼고 잠깐 정도라도 시간을 내어 외출해 휴식시간을 가지면 기분이 좋아지는건 물론 창의적인 생각이 떠오른다고 합니다. 저는 비흡연자이지만 대부분의 흡연자분들이 업무 도중 쉬는 시간에 담배를 피로 나가는 행동들도 전부 마찬가지이겠죠. 연구에 따르면 실외에서 꾸준히 걷기, 조깅을 해줄 경우 유방암 위험이 감소되는 것은 물론 기억력이 향상되는 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 따라서 집에만 있기보단 집 밖으로 나가 사람 구경, 산책 등을 많이 하셨으면 좋겠습니다. 감사 일기 작성 조금 가식적인 측면이긴 하지만 작고 사소한 일들이라도 항상 크게 받아들일 경우 인간관계는 물론 매사 모든 일을 하는데 큰 시너지 효과를 줄 수 있다고 합니다. 감사 일기와 관련해서도 연구가 진행된 이력이 있는데요. 1주일 1회 이상 작성할 경우 모든 일을 하는 데 있어 성취감은 물론 낙관성까지 갖춰진다고 알려졌습니다. 특히 부부간 애정관계도 향상되며 삶의 전반적인 만족도가 대폭 상승됐음을 알 수 있었다고 합니다. 꾸준한 운동 필라테스, 헬스 트레이닝 등 장황한 운동을 하기보단 스마트폰이나 컴퓨터로 운동 앱을 다운받아 조금씩 따라 하는 행위만으로도 큰 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 특히 강도 높고 짧은 시간의 운동과 관련해서도 연구된 내용이 있는데 혹독한 식이요법 대비 그 효과가 훨씬 크다는 것으로 확인됐습니다. 계단 오르기 집이나 회사가 1층이 아닐 경우 반드시 계단을 이용하는 게 좋습니다. 운동 시간은 짧지만 자주 그리고 꾸준히 해줄 수 있어 큰 효과가 있다고 하며 본격적으로 30분 이상 했을 때는 러닝머신 40~50분을 뛴 것과 맞먹을 정도의 효과가 있다고 합니다. 몸이 어느 정도 적응이 됐다면 계단을 2개씩 올라가 보는 것도 추천드립니다. 화분 키우기 내가 움직이는 동선 안에 녹색 잎과 꽃들이 가득한 화분을 놓아두면 폐로 유입될 수 있는 실내 유해한 물질들을 흡수해 줘 폐 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 정서적 안정이 커진다고 하는데요. 공기청정기에만 의존하지 말고 화분 1,2개 정도는 배치해 주시는 것도 좋은 방법입니다. 스크린 금지 스마트폰, TV, 컴퓨터, 태블릿 등 어쩔 수 없이 정보화 시대가 옴에 따라 계속 사용해야 하지만 장시간 볼 경우 눈 내부 습기 유지에 핵심 역할을 하는 누액에 변화를 초래해 안구 건조증을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 필요한 순간이 아니라면 스크린 보는 시간 줄여주시는 게 좋습니다. 주변의 컴퓨터 선생님들이 제법 계시는데 습관성 결막염, 안구건조증에 시달리시는 분들이 많습니다. 참고하셔서 스크린 보는 시간을 최대한 줄여주세요. 
또한 탄산음료를 마실 경우 계속해서 공복감을 유지시켜주는 경향이 있어 체중 증가에 큰 원인이 되기도 합니다.
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